健身增肌不一定都要靠吃肉类健身增肌餐，这3种水果蔬菜同样也是“大功臣”

有些人看过很多电视、广告和文章，认为如果他们想真正健身，他们必须每天吃鸡蛋、牛奶等健身增肌餐，甚至喝蛋白粉和其他运动补充剂。但事实上，健身增肌时的健身增肌餐并没有那么复杂，即使是生活中常见的水果蔬菜，只要我们适当地吃，也能满足一般健身增肌的营养需求。那么今日就让我们一起来了解关于健身增肌时经常吃的水果蔬菜类吧~

一、香蕉

健身者在运动过程中不可避免地会出汗很多，当人们出汗时，体内的钾离子也会随着汗水排出体外。如果钾离子丢失过多，人们就会感到疲劳和肌肉疲劳。在许多水果中，香蕉含有最高的钾。香蕉果肉营养价值高，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、胡萝卜素等营养物质。在运动休息期间吃香蕉可以补充体内流失的钾离子，保持体内钾离子和钠离子的平衡，提高肌肉兴奋性，保证后续的正常操作。

二、西红柿

番茄是一种营养价值高的果蔬，富含维生素、矿物质和微量元素。番茄含有更多的维生素C，它能增强人体的抵抗力，促进训练后的身体恢复。西红柿含有维生素A，能促进骨骼生长，预防佝偻病等疾病。

三、红薯

甘薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和多种矿物质，被誉为长寿食品。红薯是减肥者最喜欢的水果和蔬菜，因为红薯是粗粒，含有大量淀粉，使用后容易让人感到饱，然后避免健身者因饥饿和二次进食，可以有效促进人们减肥和健身增肌。